Cérebro e Síndrome Metabólica

A síndrome metabólica é caracterizada pelo desequilíbrio entre a tensão e o relaxamento, o que provoca uma descarga emergencial de hormônios que começam a desbalancear as reações químicas do organismo. O primeiro a sofrer com o processo é o cérebro, enquanto que a tireoide é identificada como a parte mais sensível do corpo. O pâncreas é outro órgão que também sofre devido ao processo, deixando o corpo vulnerável ao desenvolvimento da hipertensão, diabetes, e aterosclerose, caso não haja tratamento. O ovário e o testículo são igualmente afetados pelo mesmo problema. Em suma, todas as glândulas do organismo têm suas funções comprometidas perante a chamada síndrome metabólica.

O estresse, por exemplo, prejudica o funcionamento do pâncreas. Se o indivíduo não diminui o nível de estresse, o pâncreas começa a liberar insulina na hora errada. Isso faz com que o braço comece a ficar enorme, uma vez que o referido hormônio acumula gordura nessa região do corpo. Caso o pâncreas continue produzindo insulina em excesso o indivíduo adquire uma barriga no formato de uma maçã.

Convém observar que existe uma interligação entre todos os órgãos afetados. Assim, a tireoide, o intestino, e o estômago interferem no pâncreas, que por sua vez compromete o intestino, sendo que todos eles prejudicam o cérebro. O estresse deixa o fígado hiperativo. Neste estado, em vez de queimar açúcar ele passa a produzir gordura. Em vez de sintetizar HDL, que protege o organismo contra a aterosclerose, o fígado diminui o volume desse tipo de colesterol, resultando no acúmulo de placas de gordura. Enquanto isso, o estômago produz substâncias que inibem o apetite, o músculo se torna faminto, e o nível de triglicérides começa a aumentar, uma vez que houve um desequilíbrio metabólico. A origem da síndrome metabólica está no cérebro, responsável por secretar serotonina e dopamina, que proporcionam qualidade de vida, além da influência genética.

A obesidade é um problema muito sério. Atualmente, o brasileiro dorme pouco, assiste muito à televisão e come muitos alimentos não nutritivos. Com o tempo, o brasileiro deve se tornar muito parecido com os americanos. Ao observar a saída de alunos de uma escola pública é possível notar que 90% das mães estão obesas, ou seja, com o índice de massa corporal acima de 30.

As causas da obesidade estão vinculadas às tensões psicossociais, que podem ser geradas devido a diversos problemas, como falta de emprego, confusão familiar, filhos problemáticos, etc. Trata-se de uma série de problemas psico-sócio emocionais. Esses conflitos geram tensões e, consequentemente, a síndrome metabólica.

Os genes antigos ainda não se adaptaram à vida moderna. Pessoas que não conseguem emagrecer podem visualizar uma vantagem, pois elas possuem um organismo poupador. Logo, diante da falta de comida elas seriam as últimas a morrerem. A vida moderna faz com que o indivíduo se torne extremamente sedentário.

A obesidade resulta da ingestão exagerada de alimentos acompanha por um gasto calórico reduzido. Logo, quem ingere mais do que é capaz de eliminar tende a acumular um pouco de gordura. A solução é praticar atividades físicas, pois se houver uma restrição de calorias o organismo irá reagir, passando a tomar uma postura econômica. Assim, caso esses indivíduos queiram emagrecer através da diminuição da comida ingerida, chegará um determinado ponto em que o processo de perda de peso será interrompido. Diante disso, é necessário aumentar o gasto calórico através da prática de exercícios físicos.

Existem pessoas que têm facilidade para formar gordura, mas dificuldade para eliminá-la. Cada pequeno pedaço de sobra de pele possui uma quantidade elevada de glândulas de gordura, chamadas de adipócito. Os adipócitos produzem 64 hormônios. A maioria deles tem a função de impedir a fuga da gordura. Por conta disso, não é recomendável adiar frequentemente a dieta. O indivíduo deve tomar uma decisão visando evitar o crescimento dos adipócitos, pois eles se comunicam com o cérebro, informando quando ele deve parar de comer. Porém, caso os adipócitos comecem a crescer desregradamente, eles se tornam deformados e interrompem a comunicação com o cérebro.

Avaliar o emagrecimento através dos valores indicados por uma balança é um distorção da percepção. O indivíduo não deve avaliar o peso pela balança, mas sim por meio do porcentual de gordura, água, osso, e músculo. Afinal, cada um deles tem uma composição distinta. Em um jardim, por exemplo, todas as plantas se alimentam de água, minerais, luz, e todas elas têm tamanho e volume diferentes devido à genética. O mesmo ocorre com o ser humano. Partindo desse princípio, existem pessoas que são “pesadas” como se fossem atletas, o que acontece em virtude da elevada quantidade de massa muscular e ossos.

Assim, ninguém deve se preocupar em realizar autocomparações. Todo indivíduo deve conhecer sua própria genética e aceitá-la. Como existe uma boa autoestima, é necessário aprimorar alguns detalhes do corpo, mas sem compará-lo com o de outras pessoas. O fator genético faz com que algumas pessoas queimem mais calorias, enquanto outras eliminam uma quantidade menor.

O set point é um sensor do cérebro que informa precisamente qual será o peso de um determinado indivíduo no decorrer da vida. A genética é um fator intenso dentro do set point, mas essa espécie de mecanismo também está vinculado aos hábitos alimentares e ao modo de vida. Caso o indivíduo pratique exercícios físicos e se alimente corretamente, ele pode modificar o sensor que existe no cérebro.

Existem pessoas que possuem set point que determina um corpo acima do peso. Entretanto, quando o indivíduo trabalha em local que exige uma visibilidade corporal, ou seja, em que há a venda da imagem, ele acaba ganhando um motivo para se cuidar. A motivação do cuidado com o corpo vem do “por que?”. Logo, as pessoas devem se perguntar por que desejam emagrecer. A razão pode ser a não demissão de um cargo e salário muito apreciados, por exemplo.

Para conseguir realizar alguma tarefa é necessário ter energia, que detém um fator motivacional. Quando o motivo é muito forte, o indivíduo suporta vários obstáculos. Visando reverter a tendência a engordar é preciso investir em um personal trainer ou personal diet. Não se trata de um custo, mas sim de um investimento.

Existem períodos nos quais o desencadeamento da obesidade é mais recorrente. A menarca, por exemplo, é a fase da menstruação. Outra etapa da vida propensa ao aumento de peso ocorre durante a gravidez. No segundo caso, as mulheres sofrem um aumento de hormônios que concedem uma sensação de poder ilusório. Quem usa anabolizantes em grandes doses sente uma enorme sensação de bem estar, evento psicológico. Contudo, trata-se de uma sensação efêmera.

Já na gestação a mulher se sente muito sensual, sedutora e poderosa. Nesse contexto, ela acredita que pode comer os mais variados alimentos, pois nada acontecerá ao corpo dela. A gestante tende a acreditar que está um belo corpo, quando, na verdade, começa a engordar gradativamente. Ao término da produção hormonal típica da gravidez, a gestante sofre uma queda dos índices de serotonina e da dopamina. Com isso, a mulher entra em depressão pós-parto. Por essa razão, durante a gravidez é fundamental que a mulher seja devidamente orientada para que ela não seja acometida pelo referido problema. Além disso, a gestante se torna extremamente ansiosa devido às transformações pelas quais ela passa em sua vida.

Enquanto isso, quando a mulher chega à menopausa ocorre uma queda da produção dos hormônios do ovário. Eles interferem naqueles responsáveis por promover a sensação de prazer, alterando significativamente o metabolismo, principalmente pelo fato do estrogênio ser um hormônio que queima gordura.

Medicamentos, como remédios para tratamento da rinite e alergia, também influenciam o aumento do peso corporal. O mesmo vale para diversas doenças, cirurgias (devido à perda de movimento), excesso do consumo de bebidas alcoólicas, e tratamentos inadequados, que consistem no uso exagerado de substâncias que causam uma disforia (mudança drástica de humor). Após o estado de disforia, o indivíduo cai em depressão, doença a qual o indivíduo tenta combatê-la através do consumo de alimentos. O tamanho ideal da cintura é 88, pois acima disso significa que existe excesso de gordura na região. Essa gordura excessiva interfere no cérebro, ovário, testículo, vasos sanguíneos, tireoide, e fígado.

Além das mudanças econômicas ou no trabalho e da pressão advinda de situações sociais, a publicidade também é um fator desencadeador da obesidade. As peças publicitárias estabelecem uma constante relação entre as pessoas e a comida, que é comercializada o tempo todo. Ao ir ao médico, o indivíduo recebe a notícia de que deve emagrecer. Quando aparece a imagem de alguém que atende aos padrões de beleza, ela não faz companhia a outra pessoa que esteja ligeiramente acima do peso.

Portanto, o indivíduo precisa estar consciente quanto a essa manipulação, pois se vende muita comida, ansiedade, e outros “objetos” que fazem com que o indivíduo se sinta mal, consuma, e engorde. Contudo, no momento de apontar a beleza aparece o indivíduo magro. Devido a tanto bombardeio da mídia, o indivíduo começa a acreditar que ele não é bonito, uma vez que não atende aos padrões da mídia. Essa pessoa começará a ter problemas na autopercepção e na autoimagem.

Assim, tem-se uma enorme dificuldade em convencer um cliente a frequentar uma academia, pois ao chegar lá o indivíduo visualiza várias pessoas com o corpo bem definido. Acima do peso, ele passa a se comparar com as demais pessoas. Na verdade, ninguém deve fazer esse tipo de comparação, pois o único parâmetro de comparação é o próprio indivíduo. Cada pessoa é única no universo. O princípio básico da autoestima consiste na autoaceitação e no amor próprio. Contudo, cabe ressaltar que essa demonstração de amor próprio não deve ocorrer quando tudo estiver ótimo, mas principalmente quando as coisas não estão fluindo como se gostaria.

O indivíduo deve chegar ao espelho e obervar três detalhes que ele acredite serem incríveis no seu corpo. Posteriormente, ele pode pensar em encontrar algum pequeno detalhe que precise ser melhorado. Ao enxergar três pontos maravilhosos no próprio corpo, o indivíduo produz uma química que o deixará bem consigo mesmo. Logo, ao se questionar sobre os pontos que precisam ser aprimorados, o indivíduo passa a ter muito mais facilidade para atingir aquele objetivo.

Treinar com Blusa de Moletom Faz Queimar mais Gorduras?

Mito ou verdade: treinar com blusa de moletom contribui para a perda de peso?

Existem pessoas que, mesmo em dias quentes e com sol forte, costumam praticar exercícios físicos com blusas de moletom e capa de chuva. A cena se repete em vários lugares, seja em um parque ou na academia. Contudo, essa pode ser uma prática perigosa. Afinal, vestido dessa forma, o máximo que acontecerá é um processo de desidratação, o que pode ser prejudicial à saúde. Para perder gordura, é necessário unir o exercício físico a uma dieta orientada por um nutricionista desportivo. Ninguém jamais conseguirá queimar gordura apenas por estar usando um saco plástico. Além de desconfortável, o uso do plástico ainda pode proporcionar uma cena bem constrangedora.

Contudo, existem casos em que essa vestimenta pode ser válida. Os lutadores de MMA, por exemplo, precisam baixar o peso antes das competições. Neste caso, perder água pode ser interessante. Porém, é preciso compreender que se trata de um esporte de alto rendimento e que existe toda uma equipe nos bastidores (composta por nutricionistas, médicos, e preparadores físicos). Logo, o método é adotado especificamente visando à competição. Portanto, ninguém deve tentar fazer o mesmo em casa e jamais com o objetivo de perder gordura, pois, conforme dito anteriormente, essa tática será ineficaz.

Importância da Amplitude nos Exercícios

Amplitude e sua importância nos exercícios físicos

Exercícios na máquina Leg 45

Ao fazer movimentos em grande amplitude, ocorre um maior recrutamento de unidades motoras, ou seja, o músculo acaba sendo trabalhado de uma forma mais efetiva. No movimento de grande amplitude efetuado na plataforma da máquina Leg 45, além do quadríceps, que é o músculo alvo principal, existe a possibilidade de mobilizar a musculatura dos glúteos.

Agachamento

O trabalho de grande amplitude no exercício de agachamento também recruta um número superior de unidades motoras dos músculos alvo (quadríceps e glúteos).

Cabe salientar que esse tipo de exercício requer um pouco mais de cuidado. Devido à falta de flexibilidade, algumas pessoas podem apresentar uma retroversão do quadril ao final do agachamento realizado em grande amplitude. Isso significa que o glúteo é projetado para a frente, o que acarreta uma grande sobrecarga sobre a musculatura lombar.

Por essa razão, deve-se trabalhar o movimento com uma amplitude que permita a preservação da curvatura lombar fisiológica. Assim, ocorrerá a efetivação exclusiva dos músculos que devem ser envolvidos nesse trabalho muscular.

Portanto, deve-se analisar se durante o movimento de amplitude, ocorre uma mudança da curvatura fisiológica (como o da coluna lombar). Diante disso, a primeira sugestão consiste em reduzir o nível da amplitude do movimento. A segunda dica é a substituição do exercício por outro similar.

Assim, uma opção é o exercício de passada unilateral (agachamento feito unilateralmente). No caso, é possível perceber que não existe retroversão do quadril. Desse modo, o movimento pode ser efetuado em grande amplitude, mantendo a alta efetivadade do treinamento.

Problemas de flexibilidade

Cabe ressaltar que a diminuição da amplitude do movimento ou substituição do exercício ao perceber uma alteração postural são alternativas paliativas, ou seja, não solucionam o problema definitivamente. Essas alternativas apenas possibilitam a continuidade do treinamento.

A solução definitiva consiste em agir diretamente na causa do problema. Assim, se o indivíduo apresenta dificuldade na mobilidade articular, isso significa que ele possui problemas relacionados à flexibilidade, que deve ser focada para solucionar a questão.

Algumas pessoas possuem uma falta de flexibilidade na cadeia paravertebral, composta pelos músculos posteriores de coxa e tríceps surais. O ideal é que a referida região seja devidamente alongada para melhorar a flexibilidade, aprimorando o desenvolvimento durante os exercícios.

3 Exercícios para Condicionamento Físico

Condicionamento físico: exercícios

O condicionamento físico apresentado a seguir consiste em um treino baseado nas artes marciais. O objetivo é queimar calorias e “secar”.

Primeiro bloco

A primeira fase é composta por uma série de exercícios que devem ser repetidos 50 vezes cada um. São eles: jumping jacks (polichinelos), tesouras, torções de cintura, mudanças de direção (executadas no ritmo de cada um), saltos laterais em uma perna (fortalece os joelhos e, sobretudo, promove o equilíbrio). A etapa é finalizada com 20 saltos mantendo os joelhos na direção dos peitos e braços para a frente. Após terminar o primeiro bloco, o descanso deve ser de 1 minuto.

Segundo bloco

20 burpees com troca de guarda

O segundo bloco é iniciado com 20 burpees com troca de guarda à esquerda e à direita. Em seguida, o exercício a ser executado alterna braço e perna sobre a prancha. A perna deve ficar totalmente estendida sobre o chão e sempre na mesma linha do braço. O olhar deve ser fixado para a frente. Serão 10 repetições. As próximas 10 repetições seguem a mesma linha de movimento anterior, mas com a cintura suspensa no ar. Na sequência, mantém-se a posição imediatamente precedente. Contudo, é necessário efetuar uma pausa de 3 segundos em cada lado. Novamente, serão 10 repetições.

O próximo exercício é uma série de exercícios combinados. Primeiramente, são 20 repetições de simulação de corrida em um mesmo lugar, levantando os joelhos à altura da cintura. Em seguida, vem os exercícios de sprawl, abdominal, flexão e agachamento. A série completa deve ser repetida 10 vezes, sendo que na segunda vez os exercícios de sprawl, abdominal, flexão, e agachamento devem ser efetuados duas vezes e, assim, sucessivamente até chegar às 10 repetições.

Recuperação ativa

O próximo exercício corresponde à recuperação ativa. Para executá-la, as costas devem estar voltadas para o chão, as pernas dobradas e as mãos centralizadas sobre o peito. O foco é trabalhar o pescoço. Primeiramente, é necessário erguer e abaixar a cabeça. Depois, a frente da cabeça deve ser girada para as duas laterais alternadamente. Para finalizar, a cabeça (rosto virado para cima) deve ser movimentada na direção de cada ombro de modo alternado. Vale frisar que a nuca nunca deve tocar o chão, cada parte da sequência deve ser repetida 10 vezes, e toda a sequência 3 vezes. Por fim, todos os movimentos precisam ser feitos em um ritmo acelerado. Finalizado o exercício, o descanso deve ser de 1 minuto.

Terceiro bloco

Esse bloco é um pouco mais avançado, voltado apenas para alguns indivíduos mais preparados.

Em posição de flexão, são realizados 5 saltos para à frente, 5 atrás e 5 para cada lado. Em seguida, a posição adotada é a de prancha, mantendo os cotovelos no chão, alternando com as flexões. Esta parte deve ser repetida 10 vezes. Na sequência, a posição é a de prancha lateral, apenas com os pés e um antebraço apoiados em cada ponto. Enquanto isso, o outro braço deve se estender para o alto, ser trazido para baixo e passar abaixo do tronco em direção à outra extremidade. Toda a sequência deve ser repetida 3 vezes.